jak szeroko

Tak jak wcześniej pisałam, dzisiaj byłam u Piotra sprawdzić, jak tam moja technika. Cóż, w przysiadzie trener zabrał mi 10 kg i kazał łydki rozciągać - stwierdził, że mam bardzo długie kości udowe i generalnie u mnie z przysiadem to łatwo nie będzie. W każdym razie wiem już skąd to "bujanie", o którym wcześniej pisałam. Czyli cóż, trzeba wziąć się [...]

Środa DT Jak na razie, dolegliwości jelitowe jak ręką odjął, także nadal trzymam się założeń. Niby jeszcze 6 tygodni do końca mikrocyklu, ale już zacząłem myśleć o kolejnym (lubię mieć zaplanowany mikrocykl-dwa do przodu). Myślałem w sumie nad czymś nowym (progresja / rozkład) i tak wstępnie wpadł mi do głowy push/pull z podziałem na siłę i [...]

[...] (+ 2 kg) Uginanie sztangielek szeroko na skosie dodatnim z przytrzymaniem (przerwy 30s) 6 kg x 12 6 kg x 12 6 kg x 12 (const) UWAGI: Podciąganie szeroki nachwyt - podobnie jak w dipsach zacząłem podwieszać ciężar. Weszło bardzo spoko, regresy na cc również super. Postaram się dowieszać co trening coraz więcej kg; myślę, że dokładanie obciążenia [...]

[...] po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 10kg - 15x40kg, 15x50kg, 15x60kg, 15x70kg + docisk 15x80kg Łączone z: 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej - 15x40kg, 15x50kg, 15x60kg, 15x70kg, 15x80kg Superseria: 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 10kg na 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria [...]

[...] 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 10kg - 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg + docisk 10x90kg Łączone z: 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej - 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg Superseria: 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 10kg na 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 [...]

[...] 1 seria docisku z dorzuconymi 10kg - 15x45kg, 15x55kg, 15x65kg, 15x75kg + docisk 15x85kg (poprzednio 15x70kg + docisk 15x80kg) Łączone z: 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej - 15x45kg, 15x55kg, 15x65kg, 15x75kg, 15x85kg (poprzednio max 15x80kg) Superseria: 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 10kg na 15 lub 10 lub 5 powtórzeń [...]

[...] x 18 kg 10 x 18 kg / 5 x 25 kg D Pompki 3,5 7 a- cwiczylam technike, ten sam ciezar B1 - wzielam za duzo na 1sza serie B2 - tu ok C1 - ogien byl c2 - po wypadach sapalam jak lokomotwa, ale w 2 s dolozylam Generalnie po bylo 5 min orbiego i 5 biezni i rozciaganie. Na wymioty mnie ciagnelo, moze za szybko zrobilam trening, ale goscie stali u [...]

Gesti - takie domowe to wg nie jest slodkie / polslodkie jednak. Wytarwne ma 1-3% cukru (już po fermentacji) - ale jak to sprawdzic pojecia nie mam. Ja kupuje wino. Trening of today Trening B 11-03-2013 A Martwy ciąg 10 x 45 kg 10 x 45 10 x 47,5 B1 Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 20 kg 10 x 20 kg 9 x 20 kg B2 ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] szeroko z nachwytem 8 x 39 8 x 39 8 x 39 C1 Wypady 8 x 7,5 8 x 7,5 8 x 10 C2 Uginanie nóg leżąc 8 x 32 8 x 32 8 x 33 D Pompki 12 11 8 A - ten sam ciezar co ostatnio... ale jakos mocy nie mialam B1 juz w II s dolozylam no ale nie dalam rady 8 x C1 - wyrznelam w 1szej s na kolano, ale zebralam sie i poszlo dlaej jak ostatnio D - 3cia s slabiutko, [...]

[...] skos góra 4x8-10 4. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 5. wznosy z opadu 4x8-10 6. plank 4x8-10 Od kogos skopiowałam, ale poniewaz sobie kopiowałam do notatek jakiś czas temu, to nie wiem od kogo. Jesli naruszam prawa autorskie to proszę o sygnał. Mam nadzieje, ze nikt sie nie pogniewa :-) Pytanie: Czym sie rózni w tym treningu [...]

[...] tak samo asekurowal, ale wycisnalem 10x, mysle ze bez zapasu. 5. Tutaj 3 serie zrobilem z kolega na zmiane, tylko ze ja normalnie nie mam sily sie podciagac za bardzo no i jak ja sie podciagalem to kolega trzymal moje nogi i latwiej bylo. 6. Ciezar tez smieszny, ale ta superseria byla na prawde ciezka. Mialem nadal zakwasy po poniedzialkowych [...]

[...] nagrac filmik z nast. Siadow i robic je nizej. 18, 19 DZIEN CYKLU Ogolnie to te dwa dni micha trzymana srednio. Wczoraj np. bylem na domowce (mieszkaniowce dokladniej), to jakos wpoldo 3 bylem w domu. Ale to co moglem i bylem w domu to ofc jakos tam wygladalo. TRENING WCZORAJSZY, DZIEN 19: B5 Bez przesunietej progresji: 1. WYCISKANIE OD CZUBKA [...]

[...] nie patrzy i mnie nie woła. Dobrze mi z tym uczuciem i poczułam się silniejsza :D A na obiad zainspirowana pieczenią u miss zrobiłam sobie roladę. Ciekawa jestem już bardzo jak wyszła a tu trzeba do obiadu czekać. /SFD/Images/2016/2/4/fab2fa7c93854f30bfd19161bb46413d.png Jak czytałam trening u Justyny to się zorientowałam, że źle przeczytałam [...]

A ta echinacea sprawdza się też jak już coś się dzieje? Chyba będę żyła :) Myślę, że zostanie wczoraj w domu było dobrym wyjściem, bo czuję się lepiej. Tzn. czuję, że coś jest nie tak, ale bardzo delikatnie i samopoczucie ogólnie dopisuje i z tego powodu nie widziałam sensu, żeby nie iść na trening. 02.11. DT Dzień 11 [...]

[...] - palenie w szczycie fazy, to samo co przy wznosach - słaba mobilność bioder i przykurcze w obrębie miednicy - ciężko w 100% wyizolować co to trzeba Pogubiłam się. O jakim ćwiczeniu Ty mówisz? Zdawało mi się do tej pory, że w planie masz Romanian deadlift, czyli rumuński martwy ciąg, ale teraz już nie wiem, co Ty robisz? :-? Bo w głowę [...]

[...] 7x4,5kg/6x4,5kg/6x4,5kg //Komentarz Powrót do siebie, nie przypuszczałam takiej mocy :D 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko - super, super! w pierwszej serii 27,5kg poszło jak masełko, w kolejnych była moc na te 30kg, druga seria sama, trzecia z lekką asekuracją w ostatnim repie i poczułam kopa takiego że jeszcze 4 serię z lekką asekuracją na [...]

[...] + whey 250g twarogu, 7 zoltek + 20ml lnianego Komentarz dnia: Fajniusi trening. Pompka juz większa niż tydzień temu. Podciąganie szeroko całkiem spoko mi się robi, zawsze to jakaś odskocznia od podciagania nieco węziej. Sciaganie drazka też dobrze weszło w plegar. Wiosła spoko. wioslowanie hantelkami stojac mega lepiej czuje niz robiąc to w [...]

Przemo jak robiłem te wiosło to myślałem,że macham jak worem od kartofli %-) ale na filmie potem faktycznie zobaczyłem,że jest całkiem ok%-) Dziś trening nóg nr.2 w tygodniu -martwy na prostych nogach 270x5 https://www.youtube.com/watch?v=H5rySudK070&feature=youtu.be -hipthrust 252,5x12,12 -uginanie stojąc pojedynczo 30x15 40x8 -suwnica skośna [...]

[...] jedna seria? Michę wstawie potem jest na pewno do d..y. Za mało kalorii bo około 1300 na dobę. Wczoraj nie było treningu bo strasznie zayebałam kolanem w róg łóżka. Kolano jak bania, ale pomaga altacet może pod wieczór dzisiaj dam rade z siłką. Mam jeszcze pytanie co do "uginanie sztangielek ze skrętem", I "czachołamacz" Jak [...]

[...] pasków. Rack Pull zayebiscie, fajnie poczuc spory ciezar. SS na plecki spompowalo znowu rewelacyjnie. W ściaganiu nachwytem zaczalem od za duzego ciezaru, nie mam jak progressowac. Ale lcize ze uda sie przelamac te 80kg. Sciaganie podchwytem - roznica miedzy 80 a 100 kolosalna. 80tką na lajcie, a setką ledow wymuszone te 5 repów. [...]